Iontové

Při cvičení se z těla vylučuje větší množství potu, čímž se vylučuje množství minerálů (iontů), které jsou nezbytné pro udržení buněčné rovnováhy. Zdravý dospělý jedinec by měl denně přijmout 100-200 mOsmol sodných iontů a 60-80 mOsmol draselných iontů. Iontové nápoje nejčastěji obsahují sodík, chlor, draslík, hořčík a vápník. Kvalitní “ionťáky” by měly obsahovat také sacharidy, které tělu dodají tolik potřebnou energii, dále se v nich mohou objevit i některé aminokyseliny a třeba kofein, které zase podporují výkony a snižují pocit únavy. Množství těchto látek rozpuštěných v nápoji určuje jeho osmolalitu. Podle té rozdělujeme iontové nápoje na hypotonické, izotonické a hypertonické, z nichž poslední dva jsou pro doplňování tekutin a energie během zátěže nejvhodnější. 

#ShowMore# 

Užívání ionťáků je výhodné při silových trénincích, u kterých spalujeme vysoké množství kalorií za krátký čas. Při méně náročných trénincích je jejich užívání spíše kontraproduktivní. Skvělou rostlinnou alternativou iontových nápojů představuje kokosová voda, která je přirozeným zdrojem minerálů.